منتدى دنيا احلى عالم لبنات العرب
يّآهِلَآ وِ يّآ غّ ـلَآ يّآ آحً ـلَى صِـدُيّقَآتُ مِرحً ـبّـآ بّـكمِ فُيّ مِنٌتُدُآنٌآ آلَآغّ ـآلَيّ ☺️مِنٌتُدُى دُنٌيّآ آحً ـلَى عَ ـآلَمِ لَبّـنٌآتُ آلَعَ ـربّـ☺️ آنٌ كنٌتُ مِسًسًـجَ ـلَة فُآدُخٌ ـلَيّ لَتُسًسًـتُمِتُعَ ـيّ مِعَ ـنٌآ وِ آنٌ لَمِ تُكنٌ مِسًسًـجَ ـلَة فُسًسًـجَ ـلَيّ آنٌ شّـآء آلَلَهِ يّعَ ـجَ ـبّـكآلَمِنٌتُدُى مِعَ ـ تُحً ـيّآتُيّ ♥️dounia admin
♥️♥️

منتدى دنيا احلى عالم لبنات العرب
يّآهِلَآ وِ يّآ غّ ـلَآ يّآ آحً ـلَى صِـدُيّقَآتُ مِرحً ـبّـآ بّـكمِ فُيّ مِنٌتُدُآنٌآ آلَآغّ ـآلَيّ ☺️مِنٌتُدُى دُنٌيّآ آحً ـلَى عَ ـآلَمِ لَبّـنٌآتُ آلَعَ ـربّـ☺️ آنٌ كنٌتُ مِسًسًـجَ ـلَة فُآدُخٌ ـلَيّ لَتُسًسًـتُمِتُعَ ـيّ مِعَ ـنٌآ وِ آنٌ لَمِ تُكنٌ مِسًسًـجَ ـلَة فُسًسًـجَ ـلَيّ آنٌ شّـآء آلَلَهِ يّعَ ـجَ ـبّـكآلَمِنٌتُدُى مِعَ ـ تُحً ـيّآتُيّ ♥️dounia admin
♥️♥️

منتدى دنيا احلى عالم لبنات العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى دنيا احلى عالم لبنات العرب

احلى منتدى ♥ ترفيه و تسلية دروس و عبر مذكرات صور و دردشة ♥
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
المواضيع الأخيرة
» من 1 ل 8 وقولي برنامجك المفضضل !
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالسبت أغسطس 29 2015, 18:22 من طرف ikram alma

» ممكن ترحيب ؟
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالثلاثاء مارس 03 2015, 21:04 من طرف Dounia Admin

» افضل شركة تشطيب - افضل شركة تشطيب (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 01277166796 )
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالسبت فبراير 28 2015, 17:40 من طرف dinaaaaa

» صور ديكورات – صور ديكورات  (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 01277166796 )
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالسبت فبراير 28 2015, 17:40 من طرف dinaaaaa

» شركات الديكور فى مصر – شركات الديكور فى مصر (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 0127716
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالسبت فبراير 28 2015, 17:39 من طرف dinaaaaa

» شركة تصميم ديكورات – شركة تصميم ديكورات  (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 0127716679
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالسبت فبراير 28 2015, 17:38 من طرف dinaaaaa

» افضل شركة تشطيب - افضل شركة تشطيب (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 01277166796 ) -
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالسبت فبراير 28 2015, 17:37 من طرف dinaaaaa

» من 1 لل10 واكتبو اكثر اغنية تحبوها
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالجمعة ديسمبر 19 2014, 16:15 من طرف Dounia Admin

»  أسًۂل "100" جَملة "إنٌجَليّزيّة" تُعلمۂٱ تُمشّيّك بّأيّ مكٱنٌ ، لٱتُفُوِتُك
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالجمعة ديسمبر 19 2014, 15:53 من طرف Dounia Admin

» الارقام من 1 الى 20 بالفرنسية
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالجمعة ديسمبر 19 2014, 15:36 من طرف Dounia Admin

»  اسهل طريقة للنطق بالحروف
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالجمعة ديسمبر 19 2014, 15:32 من طرف Dounia Admin

» تعلمي كلمات بالإنجليزية
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالجمعة ديسمبر 19 2014, 15:28 من طرف Dounia Admin

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 40 بتاريخ الجمعة أغسطس 22 2014, 00:18
مرحبا بكم
♥♥♥♥☻ اهلا وسهلا بزوارنا الكرام مرحبا بكم في منتدانا الغالي منتدى دنيا احلى عالم لبنا ت ا لعرب ♥لو علمت الدار بمن زارها فرحتواستبشرت ثم باست موضع القدمينوأنشدت بلسان الحال قائلةًاهلا وسهلاً بأهل الجود والكرم عانقت جدران منتداناعطر قدومك ... وتزيّنت مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذورالأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـاإن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارككالأسرة الواحدة لتثقيف بعضناا لبعض في كل المجالا ت أ تمنى لك قضاء وقت ممتعمعنا
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Dounia Admin
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_rcap سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_voting_bar سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_lcap 
ikram alma
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_rcap سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_voting_bar سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_lcap 
chaima noula
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_rcap سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_voting_bar سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_lcap 
hiba madrid
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_rcap سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_voting_bar سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_lcap 
Alexandra Roxanne
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_rcap سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_voting_bar سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_lcap 
khouloud ka
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_rcap سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_voting_bar سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_lcap 
زهرة الامل
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_rcap سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_voting_bar سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_lcap 
dalia
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_rcap سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_voting_bar سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_lcap 
maissa
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_rcap سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_voting_bar سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_lcap 
شيرين
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_rcap سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_voting_bar سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية I_vote_lcap 

 

  سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Alexandra Roxanne
♥ عضوة متميزة ♥
♥ عضوة متميزة ♥
Alexandra Roxanne


حيوآنــيً المفضّـــلْ :  سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية 843814872
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 480
السٌّمعَة : 65535
تاريخ التسجيل : 23/07/2013
الموقع : Present among you

 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Empty
مُساهمةموضوع: سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية    سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Emptyالجمعة مايو 30 2014, 22:13













بطريقة صحية



أيهم تفضّل يشيل جسمك ؟


 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Tumblr_inline_mqgdi6TVMG1qz4rgp



متخيل إنهم بنفس الوزن !! ;O
أنت إلي تحدد وش يكون داخل جسمك
عضل أو شحم
تبي جسم مشدود صحي ومتناسق || وإلا || شحوم وكرش ومترهل وحال أمه حاله ؟ Wink
أنت عارف إن هالعضل موجود بجسمك بس كتل الدهون منسدحة فوقه وخانقته Sad

بهالموضوع إن شاء الله بأعلمك كيف تضرب عصفورين بحجر واحد
تزيد وزنك + جسم صحي كل شخص يتمناه



يالله نبدأ ..

أووه صح لا تنسى تجيب جنبك قارورة موية Wink تعرف الموية ضرورية ومهمة 

 
بسم الله الرحمن الرحيم

أبي أسمن، كيف أزيد وزني ؟
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
تكلمت سابقاً عن النحافة وكيف أزيد وزني بطريقة صحيحة وصحية بدون ما أسبب مشاكل ثانية لنفسي.
وقلنا إن زيادة الوزن الصحية تكون بخطوات 4 مهمة إذا تحققت رح نتمتع بإذن الله بجسم صحي:
- 5-6 وجبات صحية متوسطة الحجم، يومياً. ( الوجبات الرئيسية الثلاث + 2-3 وجبات خفيفة )
- تمارين رياضية.
نوم معتدل بالليل.
-الإكثار من شرب الماء.
حديثنا بهالتدوينة بيكون عن ( التمارين الرياضية ) إلي تساعد الشخص النحيف عشان يزيد وزنه وتحسن لياقته وتشد جسمه أيضاً.
تنويه مهم: أنا مو أخصائية تغذية ولا مدربة رياضية، المعلومات هذي عرفتها بالتجربة إلي مريت فيها وبالقراءة والإطلاع والتواصل مع المختصين، وأحاول أجمعها في موضوع واحد وأنشرها عشان تفيد أكبر عدد ممكن من الناس وخاصة النحاف وأوضح لهم إن الرياضة مو بس للسمين.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
" الرياضة وش دخلها في زيادة الوزن ؟ أنا نحيف وأبي أسمن مو أنحف زيادة :O
الرياضة لها دخل وأكثر وهي ليست مقتصرة على من أراد تخفيف وزنه فقط، الرياضة: صحة – حياة – متعة، دينية ودنيوية كذلك.
سواء كنت تبغى تخفف أو تزيد أو حتى تحافظ على وزنك، فالرياضة لا غنى عنها.
قبل ما أتوسع حابة أعطي نبذة عن الرياضة تعريفها، وأهميتها وفوائدها للصحة وإيش علاقتها بالدين ( يعني درس نظري لول، لا تمشّي هالفقرة;p  اقراها وافهمها )
الرياضة: عبارة عن مجهود جسدي عادي أو مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه، المنافسة، المتعة، التميّز، أو تطوير المهارات، تقوية الثقة بالنفس واختلاف الأهداف، لغرض تنمية الجسم وتدريبه وإشغال الوقت وتهذيب السلوك.
أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى:
المحافظة على الوزن.
التقليل من الإصابة بالبرد.
ذاكرة أفضل.
نوم أفضل.
المحافظة على المفاصل وأمراضها.
زيادة الثقة بالنفس.
تقوية العضلات المشاركة في التنفس، لتسهيل تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين.
تعزيز وتوسيع عضلة القلب، وتحسين كفاءتها في الضخ وتقليل معدل نبضات القلب، والمعروفة باسم التكيف الهوائي.
تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم.
تحسين كفاءة الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، مما يسهل نقل الأكسجين.
تحسين الصحة العقلية، بما في ذلك الحد من التوتر وخفض حالات الاكتئاب.
الحد من مخاطر مرض السكري.
حرق الدُهون في الجسم.
نتيجة لذلك، يمكن للتمارين الرياضية أن تقلل من خطر الموت بسبب المشاكل في القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، أثبتت التجارب أن التمارين الرياضية - الهوائية - تُحفز من نمو العضلات و العظام.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
الرياضة في الإسلام:
لها فوائد ممتازة للجسم، فمن يمارس الرياضة يشعر بالارتياح والرضاء والنشاط ، ويحافظ على ما وهبه الله من جسد يسأل عنه يوم القيامة.
وقد وصى الرسول صلى الله عليه وسلم على الاهتمام بما يقوي الجسد ويحفظهُ صحيحاً سليماً، ومن ذلك التربية الرياضية التي تسهم في بناء الجسد بناءاً سليماً.
 
دليل مشروعية الرياضة:
لقد دعا الإسلام إلى ممارسة الأنشطة الرياضية المفيدة، ورغب رسول الله محمد بن عبد الله صلى الله عليه وسلم بها وكان يوجه الصحابة إليها، لما فيها من تقوية للأجساد والمحافظة على سلامتها. قال : “المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كلٍّ خير”. (صحيح مسلم)
 
أهداف الرياضة في الإسلام:
حفظ جسم الإنسان قوياً نشيطاً، يؤدي وظائفه بشكل طبيعي، فهي غذاء للجسم والعقل معا، وتمد الإنسان بالطاقة اللازمة للقيام بمختلف الأعمال، وتُحسن عمل القلب، وتقوي العضلات وتزيد مرونة المفاصل وتُكسب الجسد اللياقة البدنية والذهنية، والقوة والحيوية والنشاط.
الحاجة لجسم قوي لمواجهة الأعداء.
ملء وقت الفراغ عند الشباب بما هو خير، حتى لا يكون مجالاً للانحلال والفساد، وبذلك يتم توجيه طاقات الشباب إلى ما هو نافع وتحقيق التمتع لهم بما هو مفيد.
تنمية روح التعاون، ويكون بالمنافسة الشريفة الهادئة بين الأفراد والجماعات. وتنمي أخلاق الفرد وتحسن من تعامله مع الآخرين، فتدفعهُ إلى الصدق والأخلاق الكريمة.
 
الرياضة التي عُرفت في عهد الرسول عليه الصلاة والسلام:
الجري على الأقدام، فكان الصحابة رضي الله عنهم يتسابقون، وكان رسول الله يُقرهم على ذلك.
الرماية.
الفروسية وركوب الخيل، ففي حديث أبو هريرة، أن النبي قال: “لا سبق إلا في خُفِ أو حافر أو نصل”. (سنن أبو داوود، كتاب الجهاد، باب السبق.)
السباحة، قال عمر بن الخطاب (علموا أولادكم السباحة والرماية، ومروهم فليثبوا على ظهور الخيل وثبا).
المصارعة، وقد كانت المصارعة زمن الرسول منافسة تظهر قوة الرجال بحيث يلقي أحد المنافسين الآخر أرضاً دون إيذاء أو ضرر أو سخرية منه، كما فعل الرسول مع ركانة حيث كان رجلٌ اسمه ركانة بن زيد صارع الرسول وكان أقوى الرجال في المدينة، فصرعهُ النبي.
شكراً لموقع ويكيبديا لول XD
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
يعني التمارين الرياضية مو بس عشان تنحف أو تزيد وزنك !
أنت ممكن تؤجر دينياً على محافظتك لجسدك، وجسمك بيعينك على أداء الصلوات والعبادات من حج وعمرة وغيرها إلي تحتاج مجهود بدني وصبر وتحمل.
طيب ..
سألت المتابعين بتويتر “ لما تسمع أو تقرأ كلمة (رياضة - تمرين)وش أول شئ يجي على بالك ؟ “
الإجابات كانت:
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Tumblr_inline_mqddue7vVt1qz4rgp
كل شخص عبر عنها بحسب حاجته، إلي يبي صحة أو وزن مثالي أو لياقة أو جسم مشدود أو عبر عنها بأنها تعطيه نشاط وحماس وتحسن مزاجه وتحسسه بسعادة الفئة الثانية حبت الرياضة وأكيد استمرارهم فيها مارح يتوقف زي إلي فكروا فيها عشان جسم مشدود أو وزن مثالي ممكن بمجرد وصولهم للهدف يتركوها.
أوك..
معنى كذا إن الرياضة لها أنواع، وكل نوع أمارسه بحسب الهدف إلي أسعى له ( زيادة وزن – تخفيف وزن – المحافظة على الوزن – كمال أجسام .. إلخ )
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
أنواع الرياضة بشكل عام:
1-      تمارين قلبية ( تمارين هوائية – كارديو ).
2-      رياضة تقوية عضلات ( أثقال ).
3-      تمارين لياقة ومرونة ( يوغا – بيلاتس “Pilates” ).
لا تتروعون بأتكلم بتفصيل أكثر عن كل نوع وأوضح فيه إن شاء الله XD، وممكن بعد تسويها بالبيت بدون الحاجة للنادي الرياضي إذا ماحصلت لك فرصة وبآلات قليلة مع بدائل لها.
1- التمارين القلبية (Cardio):
هي التمارين إلي بممارستها تبذل مجهود فيرتفع نبض القلب عندك، وتستخدم فيها كمية كبيرة من الأكسجين بالتنفس وتزيد من لياقة الجسم، وتقدر تسويها بالغالب بدون آلات (تمارين هوائية) أو تستخدم فيها آلات ومعدات معينة (تمارين لاهوائية)، برضو التمارين هذي تركز على حرق الدهون في كامل أجزاء الجسم، وتذوبها عشان تبان العضلات إلي موجودة أساساً بجسمك ( زي ماقلت بالبداية هالدهون المتوحشة خانقه عضلاتك ).
أشكال التمارين فيها كثيرة جداً، على آلات أو بدون آلات كذلك بمستويات مختلفة، يصعب حصر جميع أنواعها فأعطي أمثلة على أشهرها:
المشي، الهرولة، الجري، نط الحبل، صعود الدرج، التسلق، الدراجة، السباحة..وغيرها.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
2- رياضة تقوية العضلات:
أول شئ :::: هالنوع من الرياضات مهمة لكلا الجنسين ومستحيل تضخم البنات، لأن هرمون تستسترون ( هرمون ذكوري ) هو المسؤول عن تضخيم العضلات والبنات ماعندهم الي يكفي لتضخيم عضلاتهم بالشكل الي يتصورونه.
إذا الرجال أنفسهم مو مكتفين منه ويأخذونه بوسائل أخرى، حتى النساء المعضلات إلي يدخلون كمال أجسام يأخذون هالهرمونات عشان يبنون، لأن زي ماقلنا جسم الأنثى مايوفره بشكل كافي للبناء الضخم.
يعني احنا البنات الطبيعيات ماعلينا خوف ولله الحمد وأقصى شكل ممكن توصيلنه بيكون زي أجسام عارضات أزياء ( فكتوريا سيكرت ) أو أكثر بتكه، إيه هم يسوون تمارين تقوية عشان يطلع جسمهم بالشكل إلي كل بنت تتمناه، تطمنوا مارح تتحولون للرجل الضخم XD 
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Tumblr_inline_mqdefciiHP1qz4rgp
طيب نجي نوضح معنى هالتمارين وايش أشكالها:
تمارين التقوية ويسمونها أيضاً المقاومة (تقاوم الثقل): هي إلي تركز فيها على عضلة معينة بجسمك باستخدام ثقل، أياً كان نوع هالثقل: حديد أو أوزان أو حتى ثقل جسمك. ضروري تسويها لكامل جسمك، هالتمارين ممكن أسويها إذا أبي أقوي جسمي وأبني عضلة أو أشد جسمي وأصقله عشان يعطي جسمي تناسق.
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Tumblr_inline_n2qtp39ugZ1r4p9eq
تعرف إنك لما تسوي تمارين تقوية تزيد نسبة حرق الدهون ؟
هذا في صالحك لأن الدهون هنا عدونا.

من التمارين إلي أستخدم فيها ثقل جسمي، أشهرها: تمرين الضغط (البوش آب) وتمرين البلانك، تمرين السكواتز وفيه كثير بأشكال ومستويات مختلفة.
والشخص المبتدئ يتدرج بعمل هالتمارين لين تتحسن لياقته ويقدر يؤديها بالشكل المطلوب، مثل تمارين البوش آب المبتدئ بتكون صعبة عليه يبدأ باستقامة الجسد الكاملة لضعف جسمه وضعف اليدين بالتالي يبدأ على الركبتين أو على الجدار أو طرف الطاولة أو سرير، ومع التكرار اليومي بإذن الله تتحسن، زي الصورة:
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Tumblr_inline_mqdeg3uRuM1qz4rgp
رابط يشرح طريقة البوش آب على الركب بالفيديو:
https://www.youtube.com/watch?v=GYc1kp1td7M
ونفس الشئ مع تمرين البلانك كمبتدئ تسويه على الركب وتحاول تثبت لأطول مدة (ثواني أو دقائق) وبعد ماتتقدم تسويه باستقامه جسدك:
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Tumblr_inline_mqdej1vdj71qz4rgp
وفيه تمارين تحتاج تستخدم فيها أثقال ( حديد أو أوزان ) عشان تقوي العضلة زي اليدين أو الظهر أو حتى الأرجل، تستخدم فيها بالبداية نص كيلو أو كيلو بحسب استطاعتك، انتبه لاتشتري وزن ثقيل عليك بزيادة يعيقك اكمال التمرين لأنه بيسبب أضرار ولا تشتري الخفيف جداً إلي ماله تأثير، الأوزان موجودة بساكو اشتريته منهم وسعره كويس الوحدة حول 20 ريال، والأسعار بحسب الوزن كم كيلو ومتوفر عندهم فرش الرياضة (Mat) وفيه بالمحلات الرياضية.
إذا ماعندك قدرة للشراء مالك عذر، جب قارورة موية بحجم لتر مثلاً وإملاها بالرمل وقفلها كويس جداً أو بعض علب السوائل وأدوات التنظيف يجي لها مسكة مريحة، عبها بعد بالرمل وأحكم اقفالها.
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Tumblr_inline_mqdejquxR71qz4rgp
لما أذكر تمارين البوش آب والبلانك والسكواتز فقط هل يعني ذلك إنها كافية لمساعدتي في زيادة الوزن وتقوي جسمي وأعتمد عليها خلاص ؟

لا ماتكفي، تمارين التقوية فيها أنواع وطرق ومستويات كثيرة وأنا ذكرت هالتمارين كنوع من الأمثلة أوضح لك وش الي يعتمد فيها على ثقل جسمك

فيه غيرها واجد وفيه غيرها تعتمد على أوزان لا تربط نفس بهالثلاث فقط !

 
" بس يقولون إني إذا تركت التمارين عضلاتي بتتحول لدهون :s "
غللللللللللط
خرااااااااااااافة
خراااااااااااااابيط
العضلات شئ، والدهون شئ أخر تماماً
الدهون بتجيك إذا رجعت لعادات أكلك الغير صحية وأهملت نفسك، هنا أنت السبب مالها دخل العضلات.

₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
3- تمارين لياقة ومرونة ( يوغا – بيلاتس ):
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Tumblr_inline_mqdekgxhh31qz4rgp
فيه ناس يحسبون اليوغا بس كذا تجلس مغمض ومتربع O_o
هههههههه لا لا اليوغا شئ ممتع وجميل وعالم لايمل
هي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة أصلها الهند. في خارجها، أصبحت اليوغا مرتبطة بالممارسة في وضعية من التمارين “هاثا يوجا”.
كما هي الحال في معظم النظم الفكرية الآسيوية الشرقية، لا يشترط بممارس اليوغا أن يتبع ديانة محددة أو أن يتخلى عن عقيدة ما.
لها ناحيتان:
1-      ناحية فكرية: تتمثل بالإيمان بأن التحرر الروحي يحصل حين تتحرر النفس من ارتباطها بالمادة الذي نتج عن الوهم. أي أنها ليست مجموعة عقائد جامدة ولا تشترط الإيمان المطلق، بل تحذر منه.
2-      ناحية عملية: متمثلة بالتمارين البدنية وتمارين التحكم بالتنفس وممارسات أخرى مثل الفنون الجميلة والفنون القتالية. والجانب العملي يتدرج خطوة خطوة حسب قابلية الفرد في محاولة الوصول به إلى مرحلة الكمال في مجاله. ولا ينصح بتعلم اليوغا العملية إلا من خلال معلم متمرس، إن وجد، وإذا لم يوجد معلم يمكن للمرء أن يحاول لوحده أو من خلال القراءة أو متابعة الأفلام أو الصور التعليمية.
يعني هنا علاقتنا باليوغا علاقة عملية بحتة ( تمارين بدنية ).
بالتالي هي مجموعة تمارين تمارسها بتدرج وخطوات معينة تساعدك في اكتساب لياقة مرونة لجسدك، وتنظم تنفسك وهذا شئ مهم باليوغا، كذلك تخلصك من التوتر وشد الأعصاب إن كنت تعاني منها.
حتى اليوغا في منها أنواع: لتخفيف الوزن – تقوية الجسم – اكتساب لياقة – تساعدك على الاسترخاء والنوم المريح – نوع يعطيك نشاط للصباح والكثير والكثير.
واليوتيوب مليان منها كل إلي عليك تبحث عن الفيديو بيطلع لك كثير، دور إلي ترتاح له واختار، إبدأ من الصفر لين تتحسن لياقتك
للي عنده أسئلة أو حاب يعرف أكثر عن اليوغا يتابع هالجميلة : @SundosSM
 
بالنسبة للبيلاتس ( Pilates ):
هو نوع من أنواع تمارين الليونة والمرونة، نشأ وتطور على يد ” جوزيف بيلاتس ” الذى أكد على ضرورة النمو المتزن للجسم وهذا النمو يحدث من خلال قوة ومرونة الجسم والوعي بكل تفاصيله، يساعد التمرين على تدعيم حركتك وجعلها رشيقة وذات كفائة عالية. انتشر هذا النوع من التمارين (البيلاتس) وحاز على شعبية كبيرة فى منتصف التسعينات.
هالنوع من التمارين يحسسك بأن جسمك خفيف وتكون فى انسجام وتناغم مستمر مع جسمك عن طريق التنفس الصحيح، والاصطفاف الصحيح للعمود الشوكي والحوض.
أهم شئ في هالتمارين إنك ماتكتم نفسك، لازم تتنفس بطريقة صحيحة وهذا يخفف الضغط والجهد ويحسن كفاءة حركة جسمك.
مميزات البيلاتس:
يساعد على تقوية عضلات البطن والحبل الشوكي (التي هي مركز عمل البيلاتس)
يساعد على تناسق جسمك وعلى تكوين عضلات طويلة ومرنة.
يساعدك على التحكم في وقوف واصطفاف مثالي، سيصبح جسمك أكثر كفائة وامان اثناء الحركة.
يزيد من مرونة جسمك.
يشجعك على التركيز في التنفس الذي يقلل من القلق والاجهاد والشد العضلي.
يساعد على تقوية جسمك وعضلاتك بدون تكوين عضلات جديدة فيغير من شكل جسمك ويصبح متناسق.
يساعدك على الحصول على بطن وأرجل مشدودة ومستقيمة (خالية من البروز).
يرى الكثيرون أن تمرين البيلاتس له قدرة عالية على تخفيف الام الظهر وبعض الاصابات والاوجاع.

₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
أهمية التنفس الصحيح أثناء أداء التمارين الرياضية:
مهم جداً جداً جداُ تقرأ هالفقرة بالذات.
طريقة تنفسك وأنت تسوي التمارين لابد تكون صحيحة بشهيق وزفير منتظم بدون ماتكتم أنفاسك، هذا بيسبب لك أخطار كبيرة توصل للبواسير زي ما ذكر أخوي محمد الحريري بتويته له:
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Tumblr_inline_mqejuiJ6gw1qz4rgp
التنفس الصحيح المنتظم أثناء عمل الرياضة يعمل على جعل الأوعية الدموية تعمل بشكل أفضل، ويساعد على المحافظة على القوة والثبات خلال التمارين الشديدة والمرهقة، وكما أنه يعزز الراحة والإسترخاء خلال التمرين البدني والذهني.
تنفسك لابد تضبطه في كل أنواع التمارين إلي ذكرتها سابقاً ( كارديو – تقوية – مرونة ) وهذا بيساعدك تكمل وتنجز التمرين بطريقة صحيحة وسليمة، و يكون بإدخال الهواء في حال ارتداد الوزن (شهيق )، وإخراج الهواء في حال الضغط على العضلة ( زفير ).
مثلاً تمرين القرفصاء ( Squats ): تأخذ شهيق من الأنف في النزول ، وزفير في الطلوع وتخرج الهواء من الفم.
مثال أخر، تمارين الأوزان والأثقال: يجب إخراج الزفير عند أصعب مرحلة في التمرين ( رفع الثقل والضغط على العضلة ). وسحب الشهيق عند أسهل مرحلة من التمرين ( لما يكون الوزن نازل قبل ماترفعه ).

ونفس الكلام ينطبق على الكارديو ( مشي – جري – هرولة ..إلخ ) وعلى تمارين المرونة.
أيضاً شئ مهم لاتغفل عنه، شرب الماء برشفات بين كل تمرين أو كل جلسة عشان لا تحس بالجفاف، وأقصد برشفة: مقدار قليل من الماء، مو تخلص علبة الموية كاملة ! لا انتبه.
هذا بينعش جسمك ولا يسبب الجفاف لك ويعينك تكمل بإذن الله.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
" طيب ؟ أنا مليت من النظري هذا وتحوست وش التمرين إلي أسويه؟ عطيني جدول رياضي عشان أتمرن :/
بالأول لازم تفهم التمارين بعدين تطبق، ماينفع أعطيك شئ جاهز وتسوي وأنت موفاهم ليش كل هذا -_-“
التمارين إلي يحتاجها أي نحيف عشان يزيد وزنه: هي كل ماسبق ذكره.
في المرتبة الأولى يركز على تمارين تقوية العضلات – خمس مرات بالأسبوع لأن هو هزيل الجسم ومحتاج الي يقوي جسمه يبني عضلته ويشدها.
وتمارين الكارديو – مرتين بالأسبوع بشدة متوسطة، مهمة بعد لتخفيف الدهون الزايدة بجسمك لو عندك وتزيد تدفق الدم، وترفع لياقتك.
تمارين المرونة ( يوغا – بيلاتس ) - مرة أو مرتين بالأسبوع، تريح فيها الجسم وتتمغط شوي ( لوول ) وتعطيك المرونة المطلوبة.
وضروري راحة يوم أو يومين بالأسبوع، ليش؟ عشان جسمك طول الأسبوع يشتغل وبذل مجهود كبير فلابد تعطيه فرصة للراحة حتى يبني نفسه.
والتمارين تكون لكامل جسمك كله، لا تسوي لمنطقة اليدين وتهمل الظهر ولا تسوي للبطن وتهمل الأرجل، إذا تبي جسمك متناسق لازم كل الجسم تعمل له هالتمارين. ولما أقول كامل الجسم يعني كامل الجسم من ساسك لرأسك:
يدين – أكتاف – صدر – ظهر – بطن – ساق أفخاذ – أدراف يعني كل كل جسمك، ايه ما أمزح ;p
إذا ماتلقى شئ بالبحث العربي
ابحث بالانجليزي أفضل وهذي ترجمة لأجزاء الجسم:
صدر ( أقصد بها منطقة الصدر مو الثدي نفسه ) = Chest
ظهر = Back
بطن = Abs
يدين = Arms
أكتاف = Shoulders
مؤخرة = Butt or Bum
أفخاذ = Thighs
أرجل = Legs

مبتدئ = Beginner
تمرين = Workout

تمارين قلبية ( كارديو ) = Cardio
يوغا = Yoga
بيلاتس = Pilates


مثلاً تبي تبحث في اليوتيوب بالانجليزي:
( اسم جزء الجسم ) workout for beginners


لتمارين ماقبل التمرين وبعده:
للإحماء (قبل البدء  بالتمرين) = warm up before workout
للإطالة (بعد الإنتهاء من التمرين) = after workout stretches
التمارين في اليوتيوب تتراوح حسب كل مقطع مابين 3-10 دقايق وقد تزيد، اختر مايناسبك منها، 3-5 دقائق تعتبر كافية للمبتدئ.


₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
 
بالنسبة للمبتدئ تماماً والجديد على الرياضة
، في البداية تحتاج لرفع لياقة جسمك وتهيئ عضلاتك وهذا سيساعدك على ممارسة تمارين التقوية بدون مشاكل بإذن الله.
المطلوب ممارسة التمارين القلبية التالية (كارديو) مدّة أسبوعين إلى شهر وهي بشدّة خفيفة إلى متوسطة.

مقطع التمارين على اليوتيوب(بالترتيب):

إبدأ أولاً بإحماء وتهيئة جسمك:
https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM
بعدها بإمكانك البدء بالتمرين الرئيسي (تطبّق الأداء مع الشخص كما هو بالمقطع):
https://www.youtube.com/watch?v=AoZsTarI9uA
بعد انهائه عليك بتمارين الإطالة لخفض نبض القلب تدريجياً وتمديد العضلات منعاً لأي شد عضلي:
https://www.youtube.com/watch?v=u5Hr3rNUZ24

وبعد ذلك مارس المشي السريع 30 دقيقة، إن كانت المدة طويلة عليك كمبتدئ تدرج فيها، إبدأ بـ10 دقايق ومع الأيام تزيد الوقت حتى تتم 30دقيقة بإذن الله بدون تعب.
(التمارين كاملة تكون ساعة متواصلة نصفها كارديو ونصفها مشي)
تؤديها 5 أيام بالأسبوع (ساعة باليوم) مع يومين راحة بأيام متفرقة مثلاُ ثلاثاء وجمعة.
واهتمامه بنظام أكله المكثف والصحي خصوصاً قبل وبعد التمارين مارح يخليه يخسر وزن بإذن الله.

بعد مايخلص هالشهر
يقدر يبدأ بتمارين التقوية بجدول تمارين منظم ومقسم الأيام بحسب أجزاء الجسم
بإمكانك تستعين باستشارة مدرب رياضة أو شخص مختص يحدد لك جدول أسبوعي، ويعلمك كم جلسة تسوي وكم تكرار لكل تمرين وهذا الأفضل

أو
تشتري من مواقع متخصصة زي موقع http://www.fitnessblender.com
أو
تبدأ التحديات الشهرية معنا، مدرجة بنهاية هالصفحة (هنا)
أخيراً أنصحك تتابع بعض المدربين والمهتمين على تويتر واستفدت منهم كثير، الله يعطيهم الصحة والعافية:
@saedsaygmail12
@ALHARIRI_MH
@
MoustafaELFarra
@abrar_2012

فيه مدربين رياضة كثير على تويتر واليوتيوب ولهم قناة خاصة شف أنت ترتاح مع مين وابدأ معه وطبق نصائحه وتعليماته، ولا تنسى إن تغذيتك هي الأساس ومهمة عشان تشوف نتائج جهدك، وجبة بعد التمرين تتكون من بروتين وكاربوهيدرات، لاتهملها عشان لا يضيع تعبك.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
 سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية Tumblr_inline_mqgeyeFprd1qz4rgp
هاه ألحين أي شكل تبين يكون جسمك ؟ Wink


وخلصنا الموضوع الدسم ( لووول أخيراً )

هدفي أوضح أنواع التمارين وإيش فائدة كل تمرين، عشان لما تبحث تعرف وش تختار.
شكراً لك على قراءة الموضوع كاملاً على آمل أن أكون أضفت لك معلومات جديدة ومفيدة وصححت مفاهيم كانت خاطئة.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪



يسعدني نشر الموضوع لكل شخص يعاني من نحف أو يمارس عادات خاطئة حتى يستفيد ويعيش بصحة
كذلك أسعد جداً بـ أي سؤال واستفسار أو فكرة واقتراح، جاهزة لمساعدتك بعد قرائتك للموضوع بكل تركيز.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
سمنـَة_صحيـَّة# التمارين الرياضية وزيادة الوزن بطريقة صحية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» مجموعة من التمارين المفيدة في مادة الرياضيات
» تنزيل الوزن الزائد بدون ريجيم وبدون ادوية او اعشاب وبطريقة طبيعية
» 10فوائد صحية للطماطم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى دنيا احلى عالم لبنات العرب :: منتدى الاسرة :: التغذية والصحة-
انتقل الى: